Ten Home Sports For Wheelchair Users

Norintys skaityti tekstą lietuvių kalba slinkite žemyn

Corona Virus makes it difficult to be active. We must stay home we are told, and wear masks when we venture outside. Gyms are closed and team sports seem a thing of the past. But we know that an active lifestyle is important. Physical activity has a positive effect not only on our bodies but also on our emotions and sleep. 
What about me? I’ll admit, I’m lazy, but I fully understand the importance of physical activity in our lives, so no matter how lazy I am I play sports. I have leg-arm trainer (Motomed) at home, I train with it 5-6 days a week. I really like aerobics, good music and rhythm makes me feel great. What about you? I suggest trying sports at home and have made a list of some of 10 excellent sports for wheelchair users to help you get started.
1. Weight lifting. Weight lifting. Į have done weightlifting in the past, in fact, I have dumbbells that have been collecting dust for a long time. It is not really for me, but it does increase strength and mucle size. You don’t have to have dumbells or special equipment to get started. At first you can fill a bottle with water or with sand and it will be your dumbbell. If you are a tetraplegic like me, then for weight lifting you may need special gloves to help hold the weight.
2. Dancing. Usually we think about solo dances, but if you have a partner you can dance together. By dancing you not only train and exercise, but also have fun. It’s both sports and entertainment at the same time. All you need to do is find video lessons online and choose what kind of dance you would like to learn.
3. Cycling. Cycling requires a hand cycle which is a significant investment. Before you invest, you can train by racing in the park or the street. You can start, for example, with a 20 minute sprint and increase the time, distance and speed. Most importantly, it should be fun and relaxing. You can take a headset with your favorite music. 
4. Yoga. Yes, people in wheelchairs can also do yoga. The most important benefits of yoga are relaxation, stress reduction and strength development. Yoga helps to cleanse oneself of harmful emotions, to discipline the mind and improve concentration. Practicing yoga you will become more mentally and emotionally focused. Quarantine is a great time to try something new, maybe it will be yoga. There are several excellent videos for doing Yoga in a wheelchair on YouTube.
5. Fishing. Surprised? Fishing is also a good sport. Ok, you don't fish at home, but you can certainly do it during the pandemic. Yes, it’s not much exercise, but it is a great activity for emotional health. Although, to pack everything, to go to the lake or river, to unpack everything, to prepare, to pull it out when the fish is caught, etc, also requires physical strength. If you like spending time in nature and want to rest your head from thoughts, maybe it’s worth a try?
6. Darts. It might not seem like much exercise, but it is a fun activity that does not require a large investment. You will need darts and arrows. Also walls that you don't mind being damaged. Of course this game is more fun when you can compete with friends. But it does provide some exercise when practicing alone. It will develop not only accuracy but also body balance.
7. Pilates. It is exercise program for deep and superficial muscle strengthening. It is a calm but at the same time intense exercise. You will not need much equipment or investment, just a positive and calm mood.
8. Aerobics. For me, it’s the most fun form of exercise. I can listen to my favorite inspiring music, and enjoy intense body movements. It’s a bit like a dance, a weightless workout. Try it, it's really fun and effective.
9. Archery. This sport may not be for everyone. Well at least I can’t imagine myself shooting with a bow. You can practice it without any adaptive equipment, unless you have limited arm movement, then some adaptations maybe required. It is sport of concentration and strength.
10. Basketball training. Basketball is a popular sport among the disabled. However, you don’t have to be a professional to be able to play. All you have to do is hang a basketball hoop in the yard, have a ball, see some helpful tips and you can train.
These are just a few of options available to wheelchair users. The most important thing is to make up your mind to get started.  

Korona viruso pandemijos metu išlikti fiziškai aktyviam yra sunkiau nei įprastai. Mums liepiama likti namuose ir dėvėti kaukes, kai būname lauke. Sporto salės uždarytos, o komandinis sportas atrodo praeitis. Bet mes žinome, kad aktyvus gyvenimo būdas yra svarbus. Sportas ar bet kokia fizinė veikla teigiamai veikia ne tik fizinę sveikatą, bet ir emocijas bei miegą.
Kalbu jums apie sportą, o kaip gi aš pati? Pripažinsiu, aš esu tinginė, bet tikrai suprantu fizinio aktyvumo naudą mūsų gyvenime, taigi nepaisant to, kad esu tinginė - aš sportuoju. Turiu namuose rankų - kojų treniruoklį (Motomed), kurį naudoju 5-6 kartus per savaitę. Man labai patinka aerobika, gera muzika, ritmas nuteikia pozityviai. O kaip gi jūs? Taigi, aš siūlau išbandyti sportą namuose ir sudariau 10 sporto šakų, tinkamų neįgaliesiems, sąrašą.
1. Svorių kilnojimas. Kažkada anksčiau kilojau svorius ir aš, turiu hantelius, kurie dabar renka dulkes. Svorių kilojimas ne visai man patinka, bet tai tikrai sustiprina ir padidina raumenų masę. Bet jei jūs neturite visų šių dalykų, neskubėkite pirkti. Galbūt iš pradžių užteks vandens butelio arba pripildysite smėliu ir tai bus jūsų hantelis. Jei esate tetraplegikas, kaip ir aš, svorių kilnojimui jums reikės specialių pirštinių, kurios padėtų išlaikyti svorį plaštakoje.
2. Šokiai. Turiu omenyje solo šokius, bet jei turite partnerį, galite šokti kartu. Šokdami jūs ne tik treniruojatės ir mankštinatės, bet ir smagiai praleidžiate laiką. Tai ir sportas, ir pramoga tuo pačiu metu. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai rasti vaizdo pamokas internete ir pasirinkti, kokio šokio norėtumėte išmokti.
3. Neįgaliųjų dviračių sportas. Tokiam sportui reikalinga papildoma įranga, todėl reikia turėti neįgaliajam pritaikytą rankinį dviratį. Galite treniruotis važiuodami stadione, parke ar gatvėje. Galite pradėti nuo 20 minučių ir didinti važiavimo laiką bei atstumą, greitį. Svarbiausia, kad tai būtų smagu, taip pat galite pasiimti ausines su mėgstama muzika.
4. Joga. Taip, žmonės, neįgaliųjų vežimėliuose, taip pat gali užsiimti joga. Svarbiausia jogoje atsipalaidavimas, streso mažinimas ir jėgos lavinimas. Joga padeda apsivalyti nuo žalingų emocijų, drausminti protą ir pagerinti susikaupimą. Praktikuodami jogą labiau susitelksite psichiškai ir emociškai. Karantinas yra puikus laikas išbandyti kažką naujo, galbūt tai bus joga. „YouTube“ yra keli puikūs vaizdo įrašai, skirti užsiimti joga esantiems neįgaliojo vežimėlyje.
5. Žvejyba. Nustebote? Žvejyba taip pat yra geras sportas. Taip, tai nėra fiziniai pratimai, tačiau tai puikus užsiėmimas emocinei sveikatai. Nors, norint viską susikrauti, nuvykti prie ežero ar upės, išsipakuoti viską, pasiruošti, ištraukti, kai užkimba žuvis - taip pat reikalauja fizinės jėgos. Jei mėgstate leisti laiką gamtoje ir norite pailsinti galvą nuo minčių, galbūt verta pabandyti?
6. Smiginys. Taiklumo žaidimas, kurio pagrindinis tikslas yra pataikyti strėlytę į lentos centrą. Jums reikės smiginio lentos ir strėlių. Taip pat sienos, kurios negaila sugadinti. Žinoma, šis žaidimas yra įdomesnis, kai gali varžytis su draugais. Bet jūs galite praktikuotis ir vienas. Tai lavins ne tik taiklumą, bet ir kūno pusiausvyrą.
7. Pilatesas. Tai pratimų programa, skirta giliųjų ir paviršinių raumenų stiprinimui. Tai rami, bet tuo pačiu intensyvi mankšta, kuomet labai svarbus kvėpavimas atliekant pratimus. Jums nereikės jokios papildomos įrangos, tik pozityvios ir ramios nuotaikos.
8. Aerobika. Man tai smagiausia mankštos forma. Mėgstama ir įkvepianti muzika, įvairūs rankų ir kūno judesiai. Tai šiek tiek panašu į šokį ar treniruotę be svorių. Išbandykite, tai tikrai įdomu ir efektyvu.
9. Šaudymas iš lanko. Šis sportas gali būti skirtas ne visiems. Na bent jau neįsivaizduoju savęs šaudančios iš lanko. Galima šaudyti be jokios specialios įrangos, tačiau jei turite ribotas rankų funkcijas, galima atlikti tam tikras adaptacijas. Tai susikaupimo ir jėgos sportas.
10. Krepšinio treniruotės. Krepšinis yra populiari sporto šaka tarp neįgaliųjų. Tačiau nebūtinai turite būti profesionalas, kad galėtumėte žaisti. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai pakabinti krepšinio lanką kieme, turėti kamuolį, pažiūrėti keletą naudingų patarimų ir galite treniruotis.
Tai tik keli mano pasiūlymai jums. Svarbiausia rasti tai, kas jums tinka patinka.






Comments